Warum Kreatin so ein beliebtes Produkt ist

Nach Protein ist Kreatin wahrscheinlich das am meisten diskutierte Nahrungsergänzungsmittel in der Sportwelt. Sie hören viele Geschichten über Kreatin, es wurden viele Studien über die Wirkung von Kreatin durchgeführt, aber was genau ist das und wie wirkt Kreatin für mich als Sportler? Wird es mir zugute kommen oder wird es nur an Bodybuilder vermarktet? Im Folgenden werden wir genau diskutieren, was Kreatin ist, welche Formen auf dem Markt sind und wie Kreatin am besten verwendet werden kann!

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine körperspezifische Substanz, die in der Leber produziert wird. Diese Substanz wird aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet. Der Körper produziert täglich ca. 1 Gramm Kreatin, dies kann jedoch durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden. Kreatin kommt hauptsächlich in Fleisch vor, sondern auch in Fisch. Als begeisterter Sportler ist es möglich, von einer empfohlenen Dosis von 5 Gramm Kreatin pro Tag in hohem Maße zu profitieren. Die Verwendung eines Kreatinpräparats ist daher eine kluge Wahl für diesen Sportler.

Was macht Kreatin?

Da Ihr Körper während des Trainings viel Energie verbraucht, wird eine Energiequelle benötigt. Unser Körper wandelt die ATP-Substanz in ADP als Energiequelle um und schafft so ein Restprodukt, das wieder in ATP umgewandelt werden muss. Wir nennen diesen Prozess Resynthese. Um eine kraftvolle und explosive Bewegung mit einer Länge von maximal 10 Sekunden aufrechterhalten zu können, muss das ATP in der Muskelzelle rechtzeitig ergänzt werden. Kreatinphosphat ist die Substanz, die verschwindet. Bestimmen Sie zusätzlich zur Pause zwischen den Sätzen und der Menge an Kreatinphosphat, wie lange Sie die explosive Bewegung aushalten können. Wenn der Körper Kreatinphosphat abbauen kann, kann der Körper ATP wieder freisetzen. Kreatin stimuliert das Muskelwachstum und die Produktion von (fettfreier) Muskelmasse mit explosiven Anstrengungen.

Ein Überblick über alle Vorteile von Kreatin:

  • Kreatin hilft, die Leistung mit explosiven Anstrengungen zu verbessern
  • Creatine kümmert sich für mehr kraft mit explosiver kraft

Die empfohlene tägliche Einnahme von Kreatin beträgt 3 Gramm. Hierdurch wird der günstigste Effekt erzielt.

Verschiedene Arten von Kreatin

Kreatin-Monohydrat

Kreatin-Monohydrat ist das beliebteste und meistverkaufte Kreatin.

Kreatinethylester

Dieses Kreatin löst sich in Wasser weniger gut. Kreatin-Ethyl-Ester speichert weniger Feuchtigkeit in den Muskelzellen als das Kreatin-Monohydrat.

Kre-Alkalyn

Dies ist tatsächlich Kreatinmonohydrat (98%) mit einem Zusatz (2% Backpulver, Magnesiumkonzentrat, Natriumcarbonat und künstliche Süßstoffe).

Kreatin-HCL

Kreatin-HCL wird in Ihrem Magen besser resorbiert als Kreatin-Monohydrat. Unsere Erfahrung zeigt, dass Kreatin sowohl Monohydrat in Wasser als auch Kreatin-HCL absorbiert.

Kreatinnitrat

Dies ist eine Kombination aus Kreatinmonohydrat und Nitrat. 

Wie benutzt man Kreatin?

Sie können Kreatin täglich für einen Zeitraum von ca. 6-8 Wochen verwenden. Es wird empfohlen, nach dieser Zeit eine Pause von mindestens 4 Wochen einzulegen. Es ist am besten, Kreatin sofort nach dem Training oder morgens auf nüchternen Magen zu verwenden. Kreatin wird besser enthalten in Kombination mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit. Es ist daher zur Einnahme mit Fruchtsaft geeignet, es ist aber auch mit Wasser oder Dextrose möglich. Bei Kreatin ist es wichtig, dass Sie weiterhin ausreichend Wasser trinken.