Straight Arm Pulldown

Dies ist eine der wenigen Isolationsübungen für den Rückenmuskel. Das Herunterziehen des geraden Arms konzentriert sich auf die Lats, und andere Muskeln können Ihnen bei dieser Übung kaum helfen. Dies ist von Vorteil, da Ihr Lats in der Regel später erschöpft ist als beispielsweise Ihr Bizeps und Ihre Schultern, was Sie bei anderen Rückenübungen unterstützt. Diese Übungen haben auch einen großen Bewegungsumfang (ROM).

aufpassen

  • Gehen Sie nicht zu weit zurück, damit Sie genug Kabel haben, um die Übung auszuführen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet sind.
  • Halten Sie Ihre Beine gebeugt, damit Sie bequem stehen können.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Ihre Schultern tief und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.
  • Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Hüften. 

Ergebnis

Diese Übung wird oft falsch gemacht, weil Menschen kein vollständiges ROM haben oder weil sie ihre Arme nicht vollständig ausgestreckt halten. Oft wird ein zu hohes Gewicht verwendet, was bedeutet, dass die korrekte Ausführung nicht mehr verwendet werden kann.

  • Achten Sie darauf, dass Ihre Arme so gerade wie möglich bleiben, aber sperren Sie nicht Ihre Ellbogen.
  • Bringen Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie die Stange in Ihre Richtung ziehen. Sie landen also gerade.
  • Als nächstes lassen Sie die Stange langsam zurückkehren und kippen Sie Ihre Hüften erneut, um Ihren Oberkörper wieder in Einklang mit Ihren Armen zu bringen.
  • Ziehen Sie Ihre Lats für eine Sekunde fest, bevor Sie die Stange zurückkehren lassen.