Lat Pullover

Der Pullover wird oft als Übung für den Brustmuskel angesehen, aber aufgrund einer leichten Veränderung ist der Pullover eine hervorragende Isolationsübung für Ihre Lats. Die Lats sind in fast jeder Rückenübung enthalten, werden aber selten isoliert. Der Lat-Pullover und der Straight-Arm-Pulldown sind die einzigen beiden Übungen, bei denen dies geschieht. Beide Übungen erfordern eine gute Kontrolle und eine gute Geist-Muskel-Verbindung. 

aufpassen

  • Indem Sie die Ellbogen nach innen drehen, verwandeln Sie den Pullover in eine Übung für Ihre Lats. Wenn Sie sie nach draußen drehen, wird dies zu einer Brustübung.
  • Halte deine Arme so gerade wie möglich, aber sperre deine Ellbogen nicht.

Ergebnis

Der Lat-Pullover hat eine ziemlich schwierige Ausführung, aber wenn Sie die Übung gut beherrschen, können Sie ein maximales Wachstum der Lats sicherstellen, was für eine schöne V-Form wichtig ist. Achten Sie genau auf diese Punkte:

  • Stellen Sie eine maximale Dehnung in Ihrem Lats sicher, die den größtmöglichen Bewegungsbereich (ROM) gewährleistet.
  • Ziehen Sie Ihre Lats gut an, während Sie das Gewicht bewegen.
  • Bringen Sie die Stange bei der Verwendung von Kabeln so weit wie möglich in Richtung Ihrer Hüfte und ziehen Sie die Lats gut fest. 

Variationen

Jeder hat seine eigene Präferenz für eine Variation dieser Übung, da jeder die Implementierung einer bestimmten Variation nur ein wenig einfacher findet. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Trainingsbank zu verwenden, und Sie können ein Kabel, eine Hantel oder eine Stange verwenden.

Trainingsbank

Oft liegen Menschen mit dem Rücken auf der Bank und führen die Übung durch. Sie können auch nur Ihre Schultern auf die Bank legen, damit Sie Ihre Hüften für ein größeres ROM bewegen können. Schließlich können Sie auch eine Absenkbank verwenden, um das ROM ein wenig zu vergrößern.

Bar, Hantel oder Kabel

Jeder hat seine Präferenz für einen der drei. Sie können selbst entscheiden, welche Variante am besten zu Ihnen passt!

  • Bei Kabeln ist die Implementierung häufig am einfachsten, und Sie können das Gewicht bis zur Hüfte ziehen.
  • Mit der Bar ist es oft am einfachsten, die Ellbogen nach innen zu halten, was wichtig ist, um die Lats optimal zu aktivieren.
  • Wenn Sie eine Kurzhantel verwenden, können Sie Ihre Hände am nächsten beieinander halten, um Ihre Lats besser zu straffen.