Intermittierendes Fasten Was ist es - Was passiert mit meinem Körper?

Was genau ist intermittierendes Fasten? Einer der beliebtesten Trends in Gesundheit und Fitness weltweit. Dies beinhaltet abwechselndes Fasten und Essen. Viele Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust verursacht wird, die Gesundheit verbessern, vor Krankheiten schützen und den Stoffwechsel steigern kann.

Dieser Artikel erklärt, was genau intermittierendes Fasten ist und was von ihm erwartet werden kann.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der Sie zwischen Ess- und Fastenperioden wechseln. Wat heißt das jetzt Es ist nicht unbedingt das, was Sie essen sollten, aber wann Sie es essen sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten durchzuführen, aber alles hängt damit zusammen, wie die Ess- / Fastenperioden nach Tag / Woche aufgeschlüsselt sind.

Annäherung an intermittierendes Fasten

Im Allgemeinen "fastet" jeder jeden Tag im Schlaf, aber mit intermittierende Fasten Dieser Prozess wird tatsächlich verlängert, und dies kann leicht erreicht werden, indem beispielsweise das Frühstück übersprungen und die erste Mahlzeit am Nachmittag und die letzte Mahlzeit am Abend kurz vor dem Schlafengehen gegessen wird. Die "Fasten" -Periode beträgt 16 Stunden und die Zeit zum Essen ist auf 8 Stunden begrenzt. Diese Methode ist die beliebteste (Fasten für 16 Stunden und die Zeit zum Essen 8 Stunden). Aber wie machst du das? Es scheint ziemlich kompliziert zu sein, intermittierend zu fasten, aber es ist ziemlich einfach. Viele Menschen, die diesem Muster folgen, fühlen sich oft besser und behaupten, beim Fasten mehr Energie zu haben.

Das Problem, an das beim Fasten oft gedacht wird, ist das hunger, aber dieses Problem tritt bei vielen Menschen besonders am Anfang auf und allmählich gewöhnt sich Ihr Körper daran, über einen längeren Zeitraum nicht zu essen, und so wird das "Hunger" -Gefühl schnell verringert. Während der Fastenzeit ist für einen bestimmten Zeitraum kein Essen erlaubt, aber Sie können kalorienfrei trinken Kalorien trinken. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist im Allgemeinen während des Fastens erlaubt, solange sie keine Kalorien enthalten.

Unser Rat

Wir empfehlen zu luisteren zu Ihrem Körper und fühlen, was für Sie am besten funktioniert. Es ist natürlich auch möglich, das Fasten langsam aufzubauen und die Anzahl der Tage immer zu erhöhen. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper an das intermittierende Fasten, es wird hauptsächlich während des Fastens durchgeführt Ramadan.


Gesundheitliche Auswirkungen des intermittierenden Fastens

Wir wissen jetzt, was genau intermittierendes Fasten ist, aber welche Auswirkungen hat dies auf unsere Gesundheit? Es ist klar, dass das Fasten nichts "Unnatürliches" ist, weil unser Körper gut auf lange Zeiträume ohne Essen reagiert. Alle Arten von Prozessen im Körper ändern sich, wenn wir eine Weile nicht essen, und das hat mit Hormonen, Genen und wichtigen zu tun zelluläre Reparaturprozesse

Warum schnell?

Wenn wir fasten, sinkt der Blutzucker- und Insulinspiegel und das menschliche Wachstumshormon steigt drastisch anoon.
Es gibt auch die Wahl des intermittierenden Fastens, das Menschen zur Gewichtsreduktion tun, da es eine sehr einfache und effektive Möglichkeit ist, Kalorien zu begrenzen und auch Fett zu verbrennen. Andere tun dies aus gesundheitlichen Gründen des Fastens, da es verschiedene Risikofaktoren und Gesundheitsmerkmale verbessern kann.

Forschung und Nutzen

Es gibt Studien, die auch darauf hinweisen, dass es helfen kann vor Krankheiten schützen, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer.

Bestimmte Vorteile sind der Abbau von Stress, die Wiederherstellung von Körperzellen, die Aufrechterhaltung Ihres Insulinspiegels und die Verringerung des Risikos für Diabetes und Krankheiten. 
Intermittierendes Fasten kann als wirksamer "Life Hack" angesehen werden, der Ihnen das Leben erleichtert und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessert. Je weniger Mahlzeiten Sie planen müssen, desto einfacher wird Ihr Leben.

Intermittierendes Fasten und Ernährung

Ein häufiger Effekt des intermittierenden Fastens ist der Gewichtsverlust. Dies geschieht, weil Sie insgesamt weniger Kalorien bekommen, weil Sie die bekommen Kalorien Ein Tag verteilt sich nun über einen kurzen Zeitraum, es sei denn, Sie essen übermäßig außerhalb des Fastens.

Bestimmte Vorteile sind der Abbau von Stress, die Wiederherstellung von Körperzellen, die Aufrechterhaltung Ihres Insulinspiegels und die Verringerung des Risikos für Diabetes und Krankheiten. 

Es ist jedoch wichtig, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, wenn Sie über einen längeren Zeitraum intermittierend fasten. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum viel weniger als gewöhnlich essen, kann auch die Anzahl der aufgenommenen Nährstoffe viel geringer werden und dieses Problem kann gelöst werden Gewichtszunahme.

Kasein ist ein langsam absorbierendes Protein, das normalerweise vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Infolgedessen haben Ihre Muskeln die ganze Nacht über Protein und Sie füttern sie sogar im Schlaf!

Wechseln Sie zum Wechselfasten

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper an das intermittierende Fasten gewöhnen. Sie werden ein größeres Hungergefühl verspüren, besonders in den ersten Tagen, aber dieses wird abnehmen, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. 

Einige Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, fasten lieber abends, andere tagsüber. Auch Menschen, die fasten, entscheiden sich dafür, jeden Tag zu fasten und nicht andere. Wählen Sie daher einen Zeitrahmen, der zu Ihnen passt und mit dem Sie sich wohl fühlen.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht verhungern. Wenn du das fühlst alternatives Fasten Sie müssen sich auf eine Reihe von Dingen einstellen, die zu viel (negativen) Einfluss auf Ihren Körper und Ihr Leben haben. Dies kann Ihr Zeitrahmen, Ihre Mahlzeiten oder Ihr Wochenplan sein.

Abschluss

Versuchen Sie ein paar Wochen lang, abwechselnd zu fasten, und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Viele Menschen stehen dem sowohl physisch als auch psychisch positiv gegenüber, so dass es sicher nicht schadet, es zu versuchen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Ernährungs- und Fütterungsmethoden. Sie sind also der einzige, der bestimmen kann, ob intermittierendes Fasten bei Ihnen wirkt. Wir möchten Ihnen gratulieren, dass Sie sich zumindest aktiv für Ihre Gesundheit einsetzen und solche Artikel lesen!