Farmer's Walk

Der Farmer's Walk ist eine echte Ganzkörperübung, bei der die Fallen im Mittelpunkt stehen. Es stärkt auch den gesamten Rückenmuskel. Aufgrund des hohen Gewichts, das Sie in dieser Übung verwenden können, ist es eine der besten Übungen für Muskelwachstum und Muskelkraft. 

aufpassen

  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln gut an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper stabil bleibt.
  • Manche Menschen vergessen zu atmen, weil Sie keine "normalen" Wiederholungen haben. Tut dies nicht, brauchen Ihre Muskeln genug Sauerstoff.

Ergebnis

Das relativ hohe Gewicht kann zu Lasten der Implementierung gehen. Oftmals möchten Menschen auch das Gewicht so schnell wie möglich von Punkt A nach Punkt B verlagern, anstatt die Muskeln so gut wie möglich arbeiten zu lassen. Achten Sie besonders auf folgende Punkte:

  • Machen Sie jeden Schritt sorgfältig. Legen Sie also zuerst Ihre Ferse und schließlich Ihre Zehen ab und behalten Sie die Kontrolle über Ihren Körper.
  • Straffen Sie Ihren Körper, lassen Sie die Gewichte nicht nur an Ihren Armen hängen, sondern heben Sie sie wirklich an.

Variationen

Art des Gewichts

Sie können verschiedene Arten von Gewichten auf dem Weg des Landwirts verwenden, z. Tun Sie, was Ihnen am besten gefällt, solange Sie Ihre Arme am Körper halten und ein Gesamtgewicht von mindestens Ihrem Körpergewicht verwenden können.

Kombinieren

Sie können den Bauernspaziergang auch mit anderen zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben kombinieren. Dies gibt Ihren Muskeln einen zusätzlichen Schock und erhöht die Intensität Ihres Trainings noch mehr. Viele Athleten, die die Explosivität trainieren wollen, tun dies.