Kabel fliegen

Beim Cable Fly werden die Brustmuskeln isoliert, dh es wird nur ein Gelenk verwendet und der Fokus liegt daher fast ausschließlich auf den Brustmuskeln. Dies stellt sicher, dass die Schultern und der Trizeps während dieser Übung mindestens verwendet werden. Durch die Verwendung von Kabeln können Sie den Brustmuskel auch aus verschiedenen Winkeln trainieren, indem Sie die Höhe der Riemenscheiben einstellen, was mit Hanteln nicht möglich ist.

aufpassen

  • Machen Sie einen Schritt nach vorne, damit Sie w√§hrend des Trainings stabil bleiben k√∂nnen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leicht angespannt ist.
  • Halten Sie die Ellbogen leicht gebogen.
  • Halten Sie Ihre Schultern niedrig, Ihre Schulterbl√§tter einander zugewandt und Ihren R√ľcken gerade.
  • Bringen Sie Ihre H√§nde auf Brusth√∂he zusammen, aber lassen Sie sich nicht gegenseitig ber√ľhren.

Ergebnis

Die Spannung auf dem Brustmuskel muss maximiert werden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind:

  • Spannen Sie den Brustmuskel f√ľr eine Sekunde an, wenn Sie Ihre H√§nde zusammenf√ľhren.
  • Dr√ľcken Sie nicht zu fest auf die Griffe, da Sie an Unterarmen und Bizeps an Kraft verlieren.
  • Bringen Sie die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition, um die Brustmuskulatur konstant zu spannen.
  • √úberlasten Sie die √úbung nicht und versuchen Sie, mindestens 8-Wiederholungen durchzuf√ľhren. 

Variationen

Es gibt viele Variationen der Kabelf√ľhrung, da die Position der Riemenscheiben angepasst werden kann und B√§nke verwendet werden k√∂nnen.

Sitzende Kabelfliege

Einige Leute finden es angenehmer, die √úbung im Sitzen zu machen, weil auf diese Weise der Kern mehr unterst√ľtzt wird, so dass Sie sich mehr auf Ihre Brust konzentrieren k√∂nnen. Sie k√∂nnen auch die Position des Handlaufs und der Riemenscheiben anpassen, um sich auf die verschiedenen Teile des Brustmuskels zu konzentrieren.

Crossover-Kabelfliege

Einige Leute bewegen die Arme w√§hrend dieser √úbung aneinander vorbei, wodurch sie den Brustmuskel besser spannen k√∂nnen. Beachten Sie, dass dies mehr Koordination erfordert, da es einfacher ist, die Schulter aus der gew√ľnschten Position zu entfernen. Die √úberkreuzung Kabelfliege kann stehend und sitzend erfolgen.

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