Kabel fliegen

Beim Cable Fly werden die Brustmuskeln isoliert, dh es wird nur ein Gelenk verwendet und der Fokus liegt daher fast ausschließlich auf den Brustmuskeln. Dies stellt sicher, dass die Schultern und der Trizeps während dieser Übung mindestens verwendet werden. Durch die Verwendung von Kabeln können Sie den Brustmuskel auch aus verschiedenen Winkeln trainieren, indem Sie die Höhe der Riemenscheiben einstellen, was mit Hanteln nicht möglich ist.

aufpassen

• Machen Sie einen Schritt nach vorne, damit Sie während des Trainings stabil bleiben können.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leicht angespannt ist.
• Halten Sie die Ellbogen leicht gebogen.
• Halten Sie Ihre Schultern niedrig, Ihre Schulterblätter einander zugewandt und Ihren Rücken gerade.
• Bringen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammen, aber lassen Sie sich nicht gegenseitig berühren.

Ergebnis

Die Spannung auf dem Brustmuskel muss maximiert werden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind:

• Spannen Sie den Brustmuskel für eine Sekunde an, wenn Sie Ihre Hände zusammenführen.
• Drücken Sie nicht zu fest auf die Griffe, da Sie an Unterarmen und Bizeps an Kraft verlieren.
• Bringen Sie die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition, um die Brustmuskulatur konstant zu spannen.
• Überlasten Sie die Übung nicht und versuchen Sie, mindestens 8-Wiederholungen durchzuführen. 

Variationen

Es gibt viele Variationen der Kabelführung, da die Position der Riemenscheiben angepasst werden kann und Bänke verwendet werden können.

Sitzende Kabelfliege

Einige Leute finden es angenehmer, die Übung im Sitzen zu machen, weil auf diese Weise der Kern mehr unterstützt wird, so dass Sie sich mehr auf Ihre Brust konzentrieren können. Sie können auch die Position des Handlaufs und der Riemenscheiben anpassen, um sich auf die verschiedenen Teile des Brustmuskels zu konzentrieren.

Crossover-Kabelfliege

Einige Leute bewegen die Arme während dieser Übung aneinander vorbei, wodurch sie den Brustmuskel besser spannen können. Beachten Sie, dass dies mehr Koordination erfordert, da es einfacher ist, die Schulter aus der gewünschten Position zu entfernen. Die Überkreuzung Kabelfliege kann stehend und sitzend erfolgen.

3-Produkte zur Verbesserung Ihres Trainings

Echtes Isolat Proteine Jetzt einkaufen >>	NOX - Explosives Pre-Workout Pre-Workout Jetzt einkaufen >>	Echtes BCAA Aminosäuren Jetzt einkaufen >>